Reduzindo a Autoexigência: Como a Terapia de Aceitação e Compromisso pode te apoiar nesse processo

Se você está lendo este texto, é possível que já tenha se sentido sobrecarregada(o) por altos níveis de autoexigência e autocobrança. Se você veio do Brasil e vive no exterior, muito provavelmente enfrenta desafios únicos que podem intensificar essas pressões internas. Como psicóloga, quero compartilhar algumas perspectivas valiosas da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) […]
Desafios de mudar de país sem falar o idioma
“Se você está indo para a Alemanha e não sabe falar alemão, não se preocupe! As pessoas também falam inglês lá”. “Depois de viver em um país estrangeiro por 4 anos, ainda enfrento dificuldades para ter uma conversa no idioma local.” Escuto frequentemente relatos como esses de pessoas que mudaram de país sem saber […]
Construindo Autoconfiança no Trabalho: Enfrentando Desafios em um País Estrangeiro com Segurança e Determinação

Mudar-se para um novo país para trabalhar pode ser uma experiência emocionante, mas também desafiadora. Além de se adaptar a uma nova cultura e ambiente de trabalho, pode ser difícil se sentir confiante em suas decisões e ações quando tudo é tão diferente do que você está acostumada/o. Você pode enfrentar dificuldades como se […]
Mães e imigrantes: os desafios da maternidade no exterior

Ser mãe já é um grande desafio em qualquer circunstância, mas quando se trata de ser mãe em um país estrangeiro, os obstáculos podem parecer ainda mais difíceis de superar. Como psicóloga, entendo que as mães brasileiras imigrantes enfrentam uma série de desafios únicos, e é importante que elas recebam todo o apoio e compreensão […]
A autoestima migrante: como reconhecer e valorizar suas habilidades no exterior

A autoestima é um conceito que se refere à avaliação que fazemos de nós mesmos, considerando nossas habilidades, capacidades, limitações e valor pessoal. No contexto de vida migrante, a autoestima pode se fragilizar devido à necessidade de aprendizado constante e a adaptação a novas culturas, o que pode gerar sentimentos de inseguranças, cansaço, frustração e […]
5 Pensamentos comuns sobre a vida profissional no exterior

Quando se trata de trabalhar no exterior, é comum que surjam alguns pensamentos e preocupações específicas. Algumas pessoas podem se sentir inseguras em relação à língua e cultura locais, outras podem se perguntar se serão bem-sucedidas em uma carreira internacional. No entanto, é importante reconhecer que esses pensamentos são comuns e não devem impedi-lo de […]