Reduzindo a Autoexigência: Como a Terapia de Aceitação e Compromisso pode te apoiar nesse processo

Se você está lendo este texto, é possível que já tenha se sentido sobrecarregada(o) por altos níveis de autoexigência e autocobrança. Se você veio do Brasil e vive no exterior, muito provavelmente enfrenta desafios únicos que podem intensificar essas pressões internas. Como psicóloga, quero compartilhar algumas perspectivas valiosas da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) […]

Síndrome da impostora e mulheres migrantes: como lidar?

Para nós mulheres migrantes, a síndrome da impostora pode ser uma experiência extremamente desafiadora e dolorosa. Ao construir nossa vida em outro país, somos muitas vezes confrontadas com uma infinidade de obstáculos culturais, linguísticos e sociais. Podemos nos sentir inseguras em relação ao nosso lugar e experimentar uma sensação de inadequação e desvalorização. A sensação […]

Morar no exterior: Vamos desconstruir a culpa ao pedir ajuda?

Culpa sempre foi um sentimento que me paralisou. Como cresci com muito medo de errar, a culpa muitas vezes me atravessava antes mesmo de eu ter o tal comportamento que geraria ela. E nos momentos que, principalmente vivendo no exterior, tive que pedir muita ajuda, a culpa vinha com tudo e mais atrapalhava do que […]

A importância de pedir desculpas de maneira honesta e gentil

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Os pedidos de desculpas são habilidades de comunicação importantes. Envolve exercitar empatia, gentileza, responsabilidade, autoconfiança e autoestima. Não é uma palavrinha mágica, um mero alívio de culpa ou um ato de cordialidade vazio. Apenas dizer as palavras “eu sinto muito, me desculpa…” não é um pedido de desculpa completo. Antes de tudo, é claro, você […]

Quando pedir desculpa pode ser sinal de baixa autoestima

utoestima. Sendo assim, os pedidos de desculpas podem dizer muito sobre como vemos a nós mesmos e como nos relacionamos com outras pessoas. A boa notícia é, como podemos ver, que esta é uma habilidade que podemos aprender a desenvolver da maneira que faça mais sentido para nós e para nosso contexto.