Manter um estilo de vida saudável e satisfatório em outro país é uma dificuldade bastante frequente. Já aconteceu comigo, mais de uma vez, de estar tão envolvida com as novidades e preocupações externas que acabei deixando de lado meu autocuidado por vários meses. Quando enfrentamos tantas mudanças em nossas vidas e tantas demandas que exigem nossa atenção imediata do lado de fora, podemos acabar esquecendo do nosso interior, do nosso corpo e da nossa mente. Mas não se preocupe, é possível manter uma rotina de autocuidado onde quer que esteja.
Quando chegamos a um lugar novo, há muitas áreas diferentes que precisamos nos adaptar. É necessário investir muita energia e tempo para se adaptar. Os dias são intensos e logo passam meses e anos. Primeiramente, é importante reconhecer que essa transição pode trazer consigo uma série de desafios emocionais. Mudanças significativas na rotina e ambiente podem causar estresse e ansiedade. É normal sentir-se sobrecarregada/o ou instável em relação a sua vida, mesmo depois de alguns anos vivendo fora do Brasil. Por isso, é importante reservar um tempo para cuidar de si mesma/o e aprender a se adaptar a realidade.
Bem-estar e rotina ajudam
O bem-estar está intimamente ligado à rotina, e quando mudamos nossa rotina para uma que estamos criando em um novo lugar, pode levar mais tempo para incluir tudo que não é vital ou urgente. Além disso, precisamos considerar todos os fatores que mudaram ao nosso redor: não estamos mais em nossa zona de conforto e há muitas tarefas pendentes. Isso faz com que nosso sistema entre em estado de alerta, em um “modo de sobrevivência”.
Além disso, podem ocorrer mudanças práticas, como novos hábitos alimentares do lugar para o qual chegamos, a falta de alimentos aos quais estávamos acostumados ou mudanças nos horários das refeições. O clima também pode ser um fator crucial, pois se adaptar a menos horas de luz ou a uma temperatura muito diferente da habitual é um evento estressante para o corpo. Se costumávamos passar muito tempo caminhando ao ar livre e agora, devido ao clima, não podemos mais fazê-lo, ou se costumávamos dormir cedo, mas agora devido ao calor, isso se torna difícil.
- Uma das maneiras mais eficazes de fazer isso é estabelecer uma rotina diária que inclua atividades saudáveis para o corpo e mente. Isso pode incluir exercícios físicos, meditação, uma alimentação balanceada, tempo para hobbies e para socializar com outras pessoas.
- É importante também buscar apoio e ajuda sempre que precisar. Encontrar uma rede de suporte, seja por meio de amigos, familiares ou de um profissional da psicologia, pode fazer uma grande diferença na hora de construir uma vida fora do Brasil.
- Além disso, é importante praticar a autocompaixão. Não se culpe por sentir-se triste ou desanimado em relação a essa nova fase. Mudanças são difíceis e nem sempre acontecem de forma suave. Mas lembre-se de que essa é uma oportunidade de crescimento pessoal e de aprendizado.
- Por fim, é importante estar aberto a novas experiências equilibrando com o fato de que você nao está vivendo de férias. Experimente novos alimentos, aprenda sobre a cultura local, faça amizades e tente aproveitar ao máximo a sua nova vida no exterior, enquanto estabelece uma rotina de vida possível de ser sustentada ao longo do tempo.
Babysteps são a chave das mudanças
Autocuidado pode parecer assustador quando enfrentamos grandes mudanças na vida, mas dar pequenos passos é a chave para estabelecer uma rotina saudável. Quando tentamos mudar muitas coisas de uma vez, pode ser difícil manter a motivação e seguir em frente. Mudanças duradouras são construídas com ações consistentes ao longo do tempo. Comece com pequenos hábitos saudáveis, como caminhar 20 minutos duas vezes por semana ou meditar por cinco minutos pela manhã. Esses pequenos passos podem se transformar em hábitos saudáveis que melhoram a saúde física e mental, aumentam a energia e diminuem o estresse. Lembre-se de ser gentil consigo mesma/o e cada babystep conta em direção a uma vida saudável e feliz, mesmo que isso signifique que você tenha que tentar de novo.
Em resumo, mudar para outro país pode ser um grande desafio emocional. Mas, com algumas estratégias de autocuidado e apoio, é possível adaptar-se a uma nova vida e manter um estilo de vida saudável. Lembre-se sempre de praticar a autocompaixão, estar aberto a novas experiências e buscar apoio sempre que precisar. E não se esqueça, autocuidado é importante não apenas quando estamos em um ambiente confortável, mas em qualquer lugar em que estejamos.
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