Queridos leitores,
Como psicóloga, hoje estou aqui para apoia-los a navegarem o caminho da baixa autoestima em direção a uma autoestima saudável, especialmente para aqueles que vivem longe de casa, em outro país, tentando se adaptar a uma nova cultura e regras sociais. É comum nos identificarmos com os sintomas da baixa autoestima quando estamos sofrendo fora do Brasil, e reconhecer esses padrões é o primeiro passo crucial para a mudança.
Você se vê constantemente preocupado em parecer perfeita(o) antes de sair de casa? Ou talvez você esteja sempre repensando suas interações sociais, como se estivesse constantemente performando para os outros? Esses são apenas alguns sintomas comuns de baixa autoestima que podem afetar nossa vida diária de maneiras sutis, mas significativas.
A chave para entender a diferença entre uma autoestima saudável e uma baixa autoestima está em como percebemos e achamos que outros percebem nosso próprio valor em relação aos grupos aos quais desejamos pertencer. Uma autoestima saudável vem do conhecimento interno de que pertencemos e contribuímos para esses grupos, independentemente de seguir regras predefinidas sobre quem devemos ser ou como devemos nos apresentar neles.
Por outro lado, a baixa autoestima nos aprisiona em padrões rígidos, onde sentimos que só temos valor se atendermos a certos critérios externos. Isso pode nos deixar constantemente ansiosos para corresponder às expectativas dos outros, prejudicando nossa autenticidade e bem-estar emocional.
Somos seres programados biologicamente para sermos sociais, e desde pequenos podemos internalizar que valor próprio deve ser condicional a algo, por exemplo pequenas e grandes conquistas como boas notas na escola ou bom comportamento quando criança quando damos nossos primeiros passos em direção a socialização. Infelizmente, isso pode ficar com você e definir seu senso próprio de valor quando adulto de formas bem disfuncionais.
Você passa a julgar a si mesma(o) constantemente baseada(o) nessas regras/condições. Começa a ficar apavorada(o) se não conseguir dar conta delas. Talvez você só enxergue valor em si mesma se tiver sucesso profissional ou ter uma certa aparência, ou dar conta das necessidades dos outros, ou nunca errar, por exemplo.
Então, como podemos começar a cultivar uma autoestima mais saudável, mesmo quando nos encontramos longe de casa?
Aqui estão alguns passos simples que você pode começar a implementar hoje mesmo:
- Pratique a autocompaixão: Em vez de se criticar por não atender às expectativas, trate-se com gentileza e compreensão, como faria com um amigo querido.
- Identifique e desafie pensamentos negativos: Esteja atento aos padrões de pensamento autocrítico e questione sua validade/veracidade, não apenas com você mesmo mas com amigos, pessoas de confiança. Escreva eles em um papel, especialmente aqueles que estão associados as condições que você internalizou para ter valor. Muitos serão desconstruídos no ato.
- Cultive interesses próprios independente do que os outros vão pensar disso: Dedique tempo a atividades que tragam alegria e satisfação pessoal, independentemente da aprovação dos outros. Você gostava de dançar quando criança? Busque uma aula de dança e se jogue.
- Busque apoio: Considere a terapia online como uma ferramenta valiosa para explorar essas questões mais profundamente e receber orientação personalizada e especializada.
Lembrem-se de que o processo de desenvolvimento da autoestima é gradual e requer prática constante. Se você sentir que está lutando para fazer progresso sozinho, não hesite em buscar ajuda profissional. A terapia online pode oferecer um espaço seguro e acolhedor para explorar suas preocupações e desenvolver estratégias eficazes para promover uma autoestima saudável e duradoura.
Estou aqui para apoiá-los em sua jornada em direção a uma vida mais plena e autêntica, onde vocês possam abraçar sua verdadeira essência e valor intrínseco, sem tantas condições.
Quem escreve
Mirela Cardinal é Psicoterapeuta especialista em Saúde Mental e Saúde Pública, e se dedica a ajudar brasileiros/as que vivem no exterior a melhorar sua saúde mental e bem-estar e profissionais de tecnologia do mundo todo a construir seus primeiros passos em suas carreiras profissionais. Com formação em Psicologia há 10 anos e Mestrado pela University of Florida nos Estados Unidos, Mirela tem experiência em pesquisa nos Brasil e Estados Unidos em temas como Psicologia Social, Estudos de gênero e sexualidade, o que traz uma perspectiva interdisciplinar e multicultural para o seu trabalho como Psicoterapeuta. Ela oferece suporte online a pessoas em todo o mundo, ajudando-os a desenvolver habilidades para lidar com emoções difíceis e construir uma vida mais plena e satisfatória. Seu objetivo é fornecer um espaço seguro e acolhedor para que a pessoa possa explorar seus pensamentos e sentimentos, descobrir seus valores e aprender a agir de acordo com eles.
