Viajar ou migrar é uma das experiências mais incríveis que a vida pode nos proporcionar, mas sabemos que o medo do desconhecido pode surgir e nos fazer questionar se estamos prontos para encarar uma aventura internacional. Muitas vezes, a ansiedade, o medo e os pensamentos negativos podem nos afetar, nos fazendo duvidar de nossas habilidades e nos paralisando diante da decisão de ir. Porém, é importante lembrar que todos nós enfrentamos algum tipo de medo em algum momento de nossas vidas, e que não estamos sozinhas/os nessa jornada. Neste texto, você encontrará estratégias de preparação mental para viagem ou migração, a fim de que você possa lidar com o medo do desconhecido e desfrutar desfrutar cada momento com mais confiança, tranquilidade e conexão com o mundo ao seu redor.
A ideia de que você pode aceitar seu medo – ao invés de tentar se livrar dele – pode ser revolucionária
Quando decidimos experimentar novidades em nossas vidas, é natural sentir medo. Essa emoção pode ser assustadora, mas não precisa nos dominar ou tomar decisões pela gente. Imagine segurar o medo como uma borboleta pousando em seu dedo – é algo real, mas também delicado e passageiro. É possível encarar o medo com mais leveza, enquanto você se concentra em agir em direção à vida que deseja viver e à pessoa que quer ser.
Tenha o planejamento a seu favor
Se você já planejou uma viagem, sabe que as expectativas podem ser altas, mas a realidade pode nos surpreender de maneiras inesperadas. O planejamento é um conjunto de estratégias que servem para facilitar um resultado e atingir determinado objetivo. Quando é encarado como uma estratégia entendemos que ele pode ser modificado a qualquer momento, porque não é uma estrutura rígida e acabada — seria mais fácil se fosse? Talvez. Mas não é assim que funciona na prática na maioria das vezes. Portanto as estratégias devem ser formuladas, revistas e renegociadas. Mudaram as circunstâncias o planejamento deve se adaptar. Tenha em mente e no papel Plano A, B, C e quantos mais forem possíveis. Não temos controle do que pode acontecer, mas temos o controle de como podemos responder e aí entra a estratégia.
Planejar poderia ser parecido com fazer uma mala: o que eu vou levar que será útil e necessário para usar aonde eu for? Mas tem uma diferença importante. A gente arruma a mala e vai, já o planejamento acompanha você em todos os momentos, você vai colocar e tirar as coisas conforme o que vai acontecendo. Faz sentido? O planejamento está ao teu favor e a favor das situações da vida e não ao contrário, impedindo o fluxo dos acontecimentos, sendo inflexível e determinante. Planejar tem sim a ver com controle, mas um bom planejamento é adaptável e passível de ser refeito.
Adicione perspectivas e volte a sentir
Antes de embarcarmos em uma viagem, precisamos nos questionar sobre o que esperamos experienciar e se isso é importante para nós a curto e longo prazo. A viagem pode nos trazer alegria, excitação e curiosidade pelo desconhecido, mas também pode trazer medo e preocupação. Precisamos reconhecer que o medo é apenas uma parte da experiência humana, Acolher tudo o que sentimentos sem julgamento nos torna mais conscientes de nossas reações e melhor preparados para lidar com situações desafiadoras.
Em situações contínuas de estresse, podemos acabar nos desconectando de nossas emoções e perder a habilidade de senti-las plenamente. Porém, é importante lembrar que as emoções coexistem e não se anulam, mesmo quando parecem contraditórias. Mesmo em momentos estressantes, é possível experimentar emoções positivas, como a excitação e a curiosidade. Tire alguns minutos para se concentrar nessas emoções. Visualize como é se sentir excitada, curiosa e entregue à novidade. Observe como seu corpo reage a essas emoções, se abrindo, aquecendo ou agitando. Conecte-se com as sensações em seu corpo e dê espaço para todas as emoções que surgem, sem tentar reprimi-las. Isso pode ajudá-la a sentir-se mais seguro e confiante enquanto se prepara para embarcar nessa nova aventura.
Busque um caminho de vida valoroso
O medo tem sua lógica e é coerente senti-lo, mas como podemos evitar que ele nos atrapalhe na tomada de decisões importantes? Talvez as respostas não estejam no medo em si, mas na própria decisão. Ao tomar uma decisão, devemos nos perguntar se ela nos aproxima do que é realmente importante para nós, se faz sentido e se estamos comprometidos em agir de acordo com nossos valores. Uma técnica da Terapia de Aceitação e Compromisso é se comprometer com os valores pessoais e agir em conformidade com eles, mesmo na companhia do medo ou da incerteza. Concentrar-se nos próprios valores pode trazer um senso de propósito e significado na migração, ajudando a enfrentar as dificuldades com mais resiliência e coragem.
Chegue mais perto e escute esse medo
Compreender o medo é uma etapa importante para lidar com ele. Ele é uma fonte valiosa de informações que pode nos ajudar a tomar decisões importantes. Talvez você nunca tenha morado sozinha, tenha filhos para levar com você, ou não domine a língua local. Identifique o que o medo está tentando proteger nesses casos e busque alternativas concretas para lidar com essas preocupações. É importante desenvolver autoconhecimento para lidar com o medo de forma saudável. A terapia pode ajudar a reduzir o impacto dos sentimentos e pensamentos desagradáveis, permitindo que você siga um caminho valoroso e escolhido por você.
Ao seguir essas estratégias e se preparar mentalmente para a sua viagem ou mudança, você estará se abrindo para novas experiências e desafios, o que pode trazer benefícios significativos para sua vida. Quando nos permitimos lidar com o medo do desconhecido, estamos abrindo espaço para crescer e aprender com novas culturas e perspectivas, e isso pode nos ajudar a nos tornar pessoas mais fortes e resilientes. Lembre-se de que a jornada é mais importante do que o destino, e que a preparação mental é um processo constante que pode ajudá-la/o a enfrentar qualquer desafio que surgir. Boa viagem, e se precisar conte com as Psicólogas Intercambiamente. Marque uma sessão.
Abraço afetuoso da Psi Luiza Sbrissa
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Quem escreve:
Luiza Sbrissa é Psicoterapeuta especializanda em Terapia de Aceitação e Compromisso e Mindfulness, e se dedica a ajudar brasileiros/as e hispanohablantes que vivem no exterior a melhorar sua saúde mental e bem-estar. Com formação em Psicologia e Mestrado pela Universidade Federal de Santa Maria no Brasil, Luiza tem experiência em pesquisa na Espanha em temas como Psicologia Social, migrações e estudos feministas, o que traz uma perspectiva interdisciplinar e multicultural para o seu trabalho como Psicoterapeuta. Ela oferece suporte online a pessoas em todo o mundo, ajudando-os a desenvolver habilidades para lidar com emoções difíceis e construir uma vida mais plena e satisfatória. Seu objetivo é fornecer um espaço seguro e acolhedor para que a pessoa possa explorar seus pensamentos e sentimentos, descobrir seus valores e aprender a agir de acordo com eles.
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