Ganhar alguns kilos vivendo no exterior pode ser uma realidade para muitas/os de nós que se mudam ou que fazem intercâmbio em um país novo, especialmente para aquelas passam por mudanças significativas na rotina e alimentação. É normal sentir-nos desafiadas/os em encontrar um equilíbrio saudável ao lidar com as diferenças culturais e a variedade de opções de comida. No entanto, há maneiras de gerenciar essa transição e manter um estilo de vida saudável.
Mudar para um país novo ou pode ser um estímulo para experimentar novos sabores e pratos, o que pode levar a um aumento na ingestão de calorias. No entanto, também pode haver uma mudança na rotina diária, como a falta de tempo para se exercitar ou a adaptação a uma nova agenda de trabalho. Além disso, o estresse e a ansiedade de se ajustar a uma nova vida podem desencadear a vontade de comer em excesso.
Mas, como enfrentar esses desafios? Uma das primeiras dicas é buscar equilíbrio e moderação. Não é necessário restringir completamente os alimentos que você gosta, mas é importante comer com moderação e equilíbrio, mantendo uma dieta saudável e variada. Uma maneira de fazer isso é evitar comer fora com frequência e preparar suas próprias refeições em casa. Mantenha o hábito brasileiro de fazer refeições ao invés de lanchar. Isso permite controlar a qualidade e quantidade dos ingredientes e ajuda a economizar dinheiro. Além disso, repense se aquela comida baratinha vale mesmo a pena.
Também é importante manter uma rotina de exercícios, mesmo que seja por um curto período de tempo por dia, como caminhar ou andar de bicicleta. Além disso, encontrar atividades divertidas que possam ser realizadas ao ar livre, como caminhadas ou jogos esportivos, pode ajudar a manter um estilo de vida ativo.
Outra dica é ficar atento aos hábitos alimentares do país de acolhimento e experimentar novos alimentos saudáveis. É possível descobrir novos pratos que são saudáveis e saborosos. Se for difícil encontrar ingredientes saudáveis em sua área, é possível recorrer a mercados internacionais ou lojas de produtos orgânicos. E Aproveite que as superfoods no exterior são mais acessíveis.
Além disso, mudança para um novo país pode ser um momento estressante, e a comida pode ser usada como um mecanismo de conforto. É preciso ter em mente que essa prática não é saudável e pode levar a um ganho de peso significativo a longo prazo. Se você perceber que está recorrendo à comida para lidar com o estresse ou a ansiedade, pode ser útil buscar ajuda profissional de uma psicóloga para lidar com esses sentimentos de forma saudável.
No entanto, é importante lembrar que nem sempre o ganho de peso é um problema. Em muitos casos, podemos estar nos adaptando a uma nova cultura alimentar, o que pode envolver o consumo de alimentos mais calóricos ou em maiores quantidades. A aceitação do próprio corpo e a busca por um estilo de vida saudável devem ser prioridades, em vez de se concentrar em metas de perda de peso.
Por fim, engordar no exterior pode ser um desafio, mas é possível manter um estilo de vida saudável e se adaptar a um novo país com sucesso. Lembre-se de que viver uma vida no exterior pode ser estressante, e é importante cuidar da sua saúde mental e emocional enquanto se ajusta a uma nova vida.
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