Olá,

Bem-vinda(o) a 2024! Mais um ano inicia.

Sabemos que este é um momento de reflexão e renovação para muitos. Esperamos que possa se constituir longe das preocupações que marcaram os últimos anos. Com a chegada do ano novo, experimentamos uma gama variada de sentimentos, e é natural que essas emoções se intensifiquem, especialmente para aqueles que vivem longe de sua terra natal. Como psicóloga na Intercambia mente, minha missão é oferecer apoio psicológico aos brasileiros que vivem no exterior. Hoje gostaria de compartilhar algumas práticas importantes para promover sua saúde mental e bem-estar, baseadas na terapia dialética comportamental, uma de nossas metodologias de trabalho.

Cultive a boa vontade:

Em situações estressantes e desafiadoras, é natural querer controlar tudo ao nosso redor. No entanto, a prática da boa vontade envolve flexibilidade e aceitação. Abandone a rigidez das expectativas de que tudo deve seguir um plano e ordem específica e esteja aberta(o) a diferentes possibilidades. Durante esta época do ano, quando as emoções podem estar à flor da pele, cultivar a boa vontade proporciona a capacidade de adaptar-se às circunstâncias, permitindo uma abordagem mais harmoniosa a vida e suas reviravoltas. Desde pequenas mudanças no cardápio da janta de final de ano com amigos a uma perda significativa. 

Pratique o estar presente (mindfulness):

Em meio às reflexões sobre como anda a vida no exterior, o sofrimento associado à distância de entes queridos e as incertezas do futuro, é crucial cultivar a presença consciente. Desacelere, concentre-se no momento atual e realize cada tarefa com propósito, sem julgamentos, atenta (o)ao aqui e agora. Lembre-se de retornar ao presente sempre que sua mente divagar. Reserve um tempo para a respiração consciente, exercícios de imaginação ou simples contemplação do momento presente se necessário. Foque nas sensações de agora, como o simples calor que sentimentos na pele ao pegar um sol. 

Espero que ao incorporar essas práticas em sua vida, você encontre aos poucos equilíbrio emocional não apenas durante o fim do ano, mas ao longo de toda a jornada no exterior. Se sentir que é o momento certo para buscar apoio profissional e explorar suas emoções de uma maneira mais profunda, a terapia online da Intercambiamente está aqui para isso. Convido-a(o) a conhecer mais sobre os benefícios da nossa terapia e agendar sua primeira sessão pelo nosso Whatsapp.

Que este ano traga paz, realização e conexões significativas, independentemente da distância geográfica.

Com carinho,

Mirela, Psicóloga da Intercambiamente