Vivemos em um mundo onde estar em relacionamento amoroso define nosso valor. Também não se pode negar que, quando estamos em relações saudáveis, pode trazer mais satisfação em nossas vidas. E não, isso não muda quando nos mudamos para o exterior. Por isso, pessoas solteiras podem vivenciar pensamentos distorcidos sobre estar solteiro que impactam diretamente em seu bem-estar. Essas distorções cognitivas causam emoções negativas e dificultam o crescimento pessoal. Identificar distorções e adotar pensamentos alternativos pode reduzir os sentimentos desagradáveis em relação a nosso status de relacionamento.
O problema com esses pensamentos disfuncionais é que eles desencadeiam emoções negativas que com o passar do tempo alimentam ou criam e mantem crenças disfuncionais sobre nós mesmos. Por exemplo, se alguém tem o pensamento de que é completamente impossível de namorar (um exemplo de pensamento tudo ou nada) e acredita com convicção nisso, então faz sentido sentir uma ansiedade intensa em relação ao namoro, já que essa pessoa se convence de que nunca vai namorar. A questão, é claro, é que nem todos os pensamentos que temos são precisos, o que significa que algumas pessoas sofrem desnecessariamente.
Ajudar a comunidade de brasileiras e brasileiros no exterior a identificar e avaliar a precisão de seus pensamentos e então reformulá-los em algo com mais nuance e realidade é o que torna a terapia cognitivo-comportamental e as terapias contextuais uma das mais eficazes para transtornos de humor, personalidade, depressão e ansiedade. Isso pode ser feito prestando atenção a contraevidências, dando passos pequenos e utilizando o apoio profissional adequado. Aqui estão alguns exemplos e como abordar esses pensamentos:
- Pensamento Tudo ou Nada: Este estilo de pensamento envolve ver as coisas em extremos, sem nuances. Por exemplo, se você teve um encontro que não foi perfeito, você pode pensar que nunca encontrará o amor verdadeiro, ignorando todas as outras experiências positivas que teve em relacionamentos passados ou potenciais.
- Catastrofização: Isso acontece quando se assume o pior cenário possível em uma situação. Por exemplo, você pode se convencer de que ficará sozinho(a) para sempre só porque seu último relacionamento terminou.
- Super generalização: Este é o hábito de tirar uma conclusão geral com base em um único incidente ou experiência. Por exemplo, se você foi rejeitada(o) em uma festa, pode generalizar que todas as pessoas a(o) rejeitarão, o que não é verdade.
- Ler a Mente: Este estilo de pensamento envolve presumir que você sabe o que os outros estão pensando, geralmente assumindo o pior. Por exemplo, se alguém não responde suas mensagens imediatamente, você pode presumir que não estão interessados em você, quando na verdade podem estar ocupados ou distraídos.
- Raciocínio Emocional: Isso ocorre quando você assume que suas emoções refletem a realidade. Por exemplo, se você se sente triste e solitária(o) em um determinado momento, pode concluir que é verdade que você é uma pessoa triste e solitária, quando na verdade esses sentimentos são temporários e não definem quem você é como pessoa.
Entender que esses pensamentos não são verdades absolutas, mas sim interpretações distorcidas da realidade, pode ser um passo crucial para uma vida mais plena e satisfatória enquanto solteira(o). No entanto, reconhecemos que desafiar essas crenças por conta própria pode ser desafiador. É por isso que encorajamos aqueles que se sentem sobrecarregados por esses padrões de pensamento a considerarem buscar apoio profissional, como a terapia online. Ter um espaço seguro para explorar e desafiar essas crenças com a orientação de um profissional treinado pode ser transformador. Lembre-se, você merece sentir-se feliz e realizada(o) independentemente do seu estado civil.
