Uma Jornada de Aceitação e Compromisso no Exterior
Viver em um país estrangeiro pode ser uma experiência desafiadora, repleta de mudanças e adaptações. Muitas vezes, esse processo pode desencadear uma série de emoções e pensamentos complexos. Neste contexto, a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) emerge como uma abordagem de psicoterapia eficaz para auxiliar brasileiros no exterior a lidar com os desafios emocionais e a construir uma vida rica e significativa mesmo diante de adversidades.
O Que é a ACT? Desvendando seus Princípios
A ACT é fundamentada na Ciência Comportamental Contextual e parte do pressuposto de que os problemas humanos estão intrinsecamente ligados à forma como reagimos aos nossos pensamentos e emoções. Em vez de buscar uma felicidade constante, a ACT propõe a aceitação das experiências emocionais, permitindo que coexistam com ações valiosas e significativas.
Aceitando o Desafio da Mudança: A Importância da ACT na Imigração
Ao migrar para um novo país, nós brasileiros muitas vezes enfrentamos um turbilhão de sentimentos e pensamentos. A ACT oferece uma abordagem que visa ajudar no processo de adaptação, concentrando-se nos nossos valores pessoais mais profundos. Aceitar sentimentos negativos como parte natural da mudança e agir alinhado com seus objetivos são elementos-chave dessa terapia.
Mindfulness na ACT: Navegando no Presente
A prática de mindfulness na ACT torna-se uma ferramenta valiosa para imigrantes, ajudando-os a permanecerem presentes no momento atual. Em vez de se perderem em pensamentos sobre o passado ou futuro, a atenção plena promove equilíbrio emocional e autocompaixão, essenciais para enfrentar os desafios da vida no exterior.
Ação Baseada em Valores: Comprometendo-se com uma Vida Significativa
A ACT incentiva ações comprometidas, alinhadas aos valores pessoais do indivíduo. Para imigrantes, isso significa buscar ativamente oportunidades, construir relações, aprender novas habilidades e agir de acordo com seus objetivos, promovendo uma vida satisfatória e com propósito claro.
A Eficiência da ACT na Adaptação Cultural
Intervenções baseadas na ACT demonstram ser eficazes ao cultivar uma atitude de abertura às experiências internas, auxiliando na construção de uma nova vida significativa diante das mudanças e desafios enfrentados durante a adaptação cultural. A flexibilidade psicológica torna-se crucial para promover a resiliência e autoconhecimento no processo migratório.
Rumo a Uma Vida com Propósito no Exterior
A Terapia de Aceitação e Compromisso emerge como um farol na jornada dos brasileiros no exterior, iluminando o caminho da resiliência, autodescoberta e construção de uma vida significativa. Ao abraçar a aceitação, praticar mindfulness e comprometer-se com ações valiosas, os imigrantes não apenas enfrentam os desafios emocionais, mas florescem em uma nova terra, cultivando um sentido mais profundo de pertencimento e propósito. A ACT não é apenas uma terapia; é um guia compassivo na busca por uma vida plena, mesmo longe das raízes. ✨🌐💚
Perguntas Frequentes:
- Quanto tempo leva para a ACT ser eficaz?
O tempo necessário para a ACT ser eficaz pode variar de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem ver resultados positivos em algumas semanas ou meses, enquanto outras podem precisar de mais tempo.
- A ACT pode ser usada para lidar com problemas além da adaptação a uma nova cultura e ambiente?
Sim, a ACT pode ser usada para lidar com uma variedade de problemas psicológicos e emocionais, incluindo ansiedade, depressão, transtornos alimentares e vícios, entre outros. As psicólogas da Intercambiamente atendem questões humanas para além do processo migratório, trazendo entre 9 a 11 anos de experiência profissional.
- Como dar início ao meu processo de psicoterapia?
Escreva para a gente clicando aqui, tire suas dúvidas e agende a sua primeira sessão.
TED TALK com STEVEN HAYES , um dos fundadores da abordagem:
Referência:
Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2021) Terapia de aceitação e compromisso: o processo e a prática da mudança consciente. 2. ed. Artmed.
Quem escreve:
Luiza Sbrissa é Psicoterapeuta especialista em Terapia de Aceitação e Compromisso e Mindfulness, e se dedica a ajudar brasileiros/as e hispanohablantes que vivem no exterior a melhorar sua saúde mental e bem-estar. Com formação em Psicologia há 9 anos e Mestrado pela Universidade Federal de Santa Maria no Brasil, Luiza tem experiência em pesquisa na Espanha em temas como Psicologia Social, migrações e estudos feministas, o que traz uma perspectiva interdisciplinar e multicultural para o seu trabalho como Psicoterapeuta. Ela oferece suporte online a pessoas em todo o mundo, ajudando-os a desenvolver habilidades para lidar com emoções difíceis e construir uma vida mais plena e satisfatória. Seu objetivo é fornecer um espaço seguro e acolhedor para que a pessoa possa explorar seus pensamentos e sentimentos, descobrir seus valores e aprender a agir de acordo com eles.
