A seguir, oferecemos orientações valiosas para quem deseja iniciar a terapia, independentemente de já ter experiência prévia ou nunca ter vivido este processo. Exploraremos insights importantes para ajudar a compreender melhor o próprio caminho na terapia e ofereceremos dicas essenciais para uma jornada terapêutica mais enriquecedora.
Assuma o Comando
Iniciar a terapia é embarcar em uma jornada na qual você é o protagonista. Portanto, é importante que você tenha clareza sobre o que deseja trabalhar e aprimorar em si mesmo. O terapeuta desempenha o papel de avaliar seu estado, fazer as perguntas certas e orientá-lo em direção aos seus objetivos, utilizando uma variedade de técnicas e ferramentas.
Na primeira sessão, não é necessário estar totalmente preparada/o; sua terapeuta estará lá para guiar e oferecer suporte ao longo do caminho. Este é um espaço seguro para explorar, e a colaboração com seu terapeuta permitirá que você assuma gradualmente o comando do seu processo terapêutico.
É um processo
A terapia não é uma solução instantânea; nenhum terapeuta, por si só, pode “consertar” todos os problemas trazidos para a sessão. Envolver-se na terapia é um esforço contínuo, uma jornada que demanda tempo para construir confiança no processo terapêutico. Tornar-se confortável ao falar com alguém desconhecido é um processo gradual.
Entenda que a terapia é um processo, o que implica que algumas sessões podem parecer leves, enquanto outras desafiadoras. Haverá semanas em que “nada aconteceu”, e pode até ocorrer de você sentir-se bem ou não ter vontade de conversar. No entanto, é importante seguir no processo. A terapia não deve ser marcada apenas nos momentos difíceis; manter a consistência é essencial para a construção de progresso sustentável. O terapeuta está lá como guia, mas o sucesso da terapia depende do comprometimento mútuo; requer sua disponibilidade na agenda e comprometimento no processo.
Tarefas de casa
Sua terapeuta pode sugerir tarefas de casa, como exercícios de escrita, como forma de estender a prática para além das sessões. Essas tarefas representam pequenos passos fora das sessões, proporcionando a oportunidade de aplicar as estratégias discutidas no contexto da sua vida diária. Encare essas tarefas como oportunidades para aprofundar sua compreensão, explorar novas perspectivas e impulsionar mudanças significativas em sua jornada pessoal. A sinceridade ao compartilhar com seu terapeuta como essas tarefas estão impactando você é fundamental, pois isso auxilia na adaptação e personalização do processo terapêutico de acordo com suas necessidades e objetivos. Caso não sinta vontade, esqueça ou enfrente dificuldades ao realizá-las, não hesite em comunicar isso à sua terapeuta. O cumprimento dessas tarefas seguirá o ritmo que fizer sentido para você, não sendo uma obrigação, mas sim um benefício extra do processo terapêutico.
Seja sincera/o
Caso esteja enfrentando dificuldades em saber o que falar durante suas sessões de terapia, compartilhe isso com sua terapeuta. Pedir ajuda nesse momento pode ser o caminho para alinhar melhor o processo. Vocês podem explorar juntos se a falta de clareza sobre o que abordar deriva de não saber por onde começar, evitar tocar em algumas questões ou por outro motivo.
Seja sincera/o com seu terapeuta se você acha que a forma como vocês estão trabalhando não está de fato ajudando. Manter esse diálogo aberto é fundamental, pois o terapeuta pode ajustar as estratégias conforme necessário. Terapia não é sobre deixar sua terapeuta orgulhosa de você ou não querer desapontá-la. Lembre-se, a terapia é uma jornada onde você busca a ajuda necessária quando mais precisa, e a sinceridade é a chave para garantir que você esteja obtendo os benefícios essenciais desse processo.
Ninguém pode retirar o investimento que você realiza em si mesmo; portanto, zele pela sua saúde mental, pois é dela que depende todo o restante.
Para você que está pensando em começar terapia este ano, as psicólogas da Intercambiamente estão aqui para oferecer suporte especializado aos brasileiros que estão no exterior. Em nossa prática, não apenas abordamos questões migratórias, mas também diversas problemáticas da vida cotidiana, não necessariamente ligadas à adaptação a uma nova cultura. Entendemos que a jornada no exterior pode ser desafiadora em diversos aspectos, e é por isso que buscamos criar um espaço acolhedor para discutir não apenas as complexidades do intercâmbio, mas também as nuances da vida pessoal. Saiba mais sobre a terapia e maque sua primeira sessão clicando aqui.
