Lidando com a solidão no exterior: Estratégias eficazes da Terapia de Aceitação e Compromisso

Quando decidimos morar no exterior somos confrontadas/os com diversos desafios que não enfrentaríamos se permanecessemos no Brasil. Um dos principais desafios a superar é lidar com a solidão enquanto se tenta fazer amizades significativas, o que pode ser ainda mais difícil, especialmente na vida adulta. Se em outra fase a amizade parecia algo natural e espontâneo, na vida adulta criar laços profundos com outras pessoas pode ser uma tarefa complicada, ainda mais em um ambiente com diferentes costumes, culturas e línguas.

Podemos pensar na vida das/os brasileiras/os que vivem no exterior como uma estação de trem movimentada, onde muitas pessoas chegam e partem, mas poucas permanecem por tempo suficiente para criar vínculos e construir uma vida sólida. É como se cada pessoa que passa pela estação deixa um pouco de si, mas acaba seguindo seu próprio caminho, deixando a/o brasileira/o que vive no exterior com uma sensação de vazio e solidão.

Se você é uma dessas/es brasileiras/os enfrentando a saudade e a solidão em um novo país, é importante lembrar que você não está sozinha/o. Esses sentimentos são comuns para aquelas pessoas que se mudam para um novo ambiente e podem ser especialmente intensos para quem está longe de casa. No entanto, existem estratégias que você pode usar para lidar com a solidão e se sentir mais confortável em seu novo lar.

Uma abordagem terapêutica que pode ser útil para lidar com a saudade e solidão no exterior é a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), que é oferecida aqui na Intercambiamente. A ACT é uma terapia que enfatiza a aceitação de pensamentos e emoções desagradáveis em vez de tentar controlá-los ou eliminá-los. Em vez de lutar contra a saudade e a solidão, a ACT nos encoraja a aceitá-las como parte da experiência humana e a nos comprometer com ações que nos levem em direção aos nossos valores e objetivos.

Aqui estão algumas maneiras de aplicar os princípios da ACT para enfrentar a saudade e a solidão em um novo país:

Reconheça seus pensamentos e emoções

Em vez de tentar suprimir ou ignorar a saudade e a solidão, reconheça que esses sentimentos estão presentes e que eles são parte do processo de adaptação a um novo país. Não se julgue por sentir essas emoções, elas são completamente normais.

Muitas pessoas tentam evitar a saudade e a solidão a todo custo, mas isso só tende a aumentar a ansiedade e o estresse. Mudar-se para um novo país é um grande passo, e não é fácil deixar para trás tudo o que você conhece. Aceite que você pode se sentir solitário e saudoso de tempos em tempos, mas não se deixe definir por esses sentimentos.A saudade é um sinal de amor e carinho pelas pessoas que você deixou para trás. A solidão é um sinal de que você está em um momento de transição, mas pode ser superada.

Seja compassivo consigo mesma/o

É importante ser gentil e compreensivo consigo mesma/o durante esse período de ajuste. Pratique a autocompaixão, que envolve reconhecer suas próprias lutas e se tratar com a mesma compaixão e bondade que você ofereceria a um/a amigo/a que estivesse passando pela mesma situação.

Conecte-se com seus valores

Para uma pessoa que vive no exterior, conectar-se com seus valores pode ser uma maneira eficaz de lidar com a saudade e a solidão. Identificar seus valores pessoais, como relacionamentos familiares, amizades, crescimento pessoal e o bem-estar, pode ajudar a encontrar um propósito e significado na vida no exterior. Ao se concentrar nesses valores, você pode encontrar mais significado em sua vida e se sentir mais motivado para tomar medidas que o levem em direção a eles. Ao aceitar a saudade e a solidão como sentimentos válidos e comprometer-se com valores como conexão e amizade, por exemplo, é possível superar esses desafios e encontrar um novo equilíbrio emocional em um novo país.

Tome medidas em direção aos seus objetivos

Em vez de tentar controlar ou eliminar a saudade e a solidão, concentre-se em tomar medidas em direção aos seus objetivos. Isso pode incluir se conectar com outras pessoas, participar de atividades culturais e sociais, ou encontrar hobbies e interesses que você goste, o que pode ajudar a criar uma sensação de pertencimento e satisfação.

Como dissemos ao reconectar-se com seus valores, a pessoa pode encontrar motivação para se envolver em atividades que estejam alinhadas com seus valores. Por exemplo, para você pode ser valioso a conexão e o aprendizado, então pode buscar participar de grupos de estudo ou atividades em grupo para aprimorar suas habilidades, estabelecer conexões significativas com outras pessoas que compartilham os mesmos interesses e, assim, criar um senso de comunidade e propósito.

Além disso, ao invés de se concentrar apenas naquilo que você perdeu, tente explorar e experimentar as novidades que o novo país oferece. Com o tempo, é comum que nos afastemos da postura curiosa, interessada e exploradoraque nos levou a buscar uma vida em outro país, perdendo de vista as oportunidades presentes nas pequenas coisas que a cidade pode oferecer, enquanto nos ocupamos com compromissos cotidianos. Isso pode ajudá-lo/a a se sentir mais integrado e imerso na cultura local.

Dar espaço a vulnerabilidade

Muitas vezes queremos parecer interessantes e impressionar as outras pessoas com nossas habilidades e realizações. No entanto, essa vontade pode nos afastar de criar vínculos reais e autênticos. Afinal, ninguém é perfeito e, na verdade, a perfeição seria muito tediosa. É a vulnerabilidade que nos aproxima, é compartilhar algo humano e se sentir conectado/a com a pessoa por que ela é humana também, com seus problemas, alegrias, inseguranças, etc. Como disse Brene Brown em seu livro “A Coragem de Ser Imperfeito”, a vulnerabilidade é a chave para a conexão humana e, portanto, devemos ter coragem de mostrar nossas falhas e imperfeições para que possamos criar relacionamentos significativos no exterior. E, por último, lembre-se que amizades verdadeiras não surgem do dia para a noite, então seja paciente e perseverante.

Lembre-se de ser gentil consigo mesmo, conectar-se com seus valores pessoais e tomar medidas em direção a seus objetivos, enquanto pratica a aceitação. Com o tempo, você pode encontrar maneiras de se adaptar encontrar mais significado em sua vida no exterior, mesmo diante dos desafios da saudade e solidão. Buscar apoio através de recursos como a psicoterapia pode ser uma opção eficaz para lidar com esses sentimentos. É importante reconhecer que existem recursos disponíveis e que buscar ajuda não é um sinal de fraqueza, mas sim de coragem e resiliência em enfrentar os desafios da vida. Mantenha-se aberto(a) para novas experiências e tente se envolver em atividades que lhe tragam alegria e satisfação. Com paciência e dedicação, é possível superar a saudade e a solidão e desfrutar plenamente da vida no exterior.

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